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Conoce diez maneras efectivas de controlar tu hambre

admin

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¡Para no caer en la tentación!

Compartimos contigo unos sencillos tips de alimentación para controlar el apetito y mejorar así tu alimentación y salud.

  1. Desayuna balanceado: Investigaciones muestran que las personas que desayunan de manera saludable, tienden a ser 50% menos obesas. Desayunar previene la necesidad de comer entre comidas porque regula los niveles de azúcar en la sangre. 
     
  2. Toma más agua o té: Un vaso de agua tiene el poder de lograr que la sensación de hambre desaparezca. Si la bebes antes de cada comida, harás que la señal de satisfacción llegue más rápido a tu cerebro, por lo que comerás menos y lo harás mucho más despacio. 
     
  3. Come snacks saludables: Procura que tengan proteína y fibra. Este combo te dará una sensación de satisfacción por más tiempo. 
     
  4. No limpies tu plato: Obligarte a terminar todo lo que hay en el plato, altera tu capacidad para determinar cuando realmente estás lleno o si estás comiendo solo porque sientes que deberías comerlo. 
     
  5. No comas frente a la televisión: Hacerlo te distrae y hará que comas de más porque probablemente te levantarás hasta que haya terminado tu programa. 
     
  6. Cepíllate los dientes: Tanto en la mañana como en la tarde lavarte los dientes y usar hilo dental, le dan al cuerpo señales de que has terminado de comer. 

  7. Mantente fuera de tu casa el mayor tiempo posible: Salir te ayudará a evitar la tentación de comer la comida acumulada y esos antojos que hay en tu despensa. 
     
  8. No comas en cajas de comida rápida: Poner la comida en un plato extendido, te ayudará a visualizar la cantidad que realmente estás comiendo. 
     
  9. Cambia tu vajilla: Los estudios demuestran que las personas tienden a consumir más alimentos cuando comen en platos grandes y tazones demasiado profundos. Además procura que tu vajilla sea azul, ya que este color es un supresor natural del apetito, contrario al amarillo o rojo que lo estimulan.
     
  10. Come antes de salir: Una fiesta de cumpleaños, una reunión con amigos o cualquier evento en el que tengas acceso a comida, es peligrosa, sobre todo si llegas muriendo de hambre. Para evitarlo toma una pequeña comida o merienda baja en calorías, antes de salir.