Error N°1: saltear comidasDejar de hacer alguna de las comidas principales o las colaciones (entre comidas) no contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario. Mejor, organizarlas con una diferencia horaria de hasta tres horas entre una y otra. Error N° 2: no tomar suficiente líquidoHay que ingerir, por día, al menos 2,5 litros de bebidas sin calorías. Las comidas deben acompañarse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas sin azúcar o las gaseosas light o líquidos calientes como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones (café, té o mate). Todo cuenta, no sólo el agua. Error N° 3: abusar de los envases verdesEn general todos los alimentos light proporcionan menos azúcar, grasas y calorías que la versión original, pero no son libres de ellos. Ayudan a ahorrar calorías siempre que se los utilice en forma adecuada. Error N° 4: incluir pocas verdurasTodo plan de descenso de peso debe ser rico en fibra. Las verduras la aportan de manera generosa, por lo que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porción abundante de ensalada bien colorida.                                                                   Error N° 5: no tener “pequeñas comidas” y en su lugar comer “bocaditos”Las pequeñas comidas cumplen el rol de regular el apetito entre las comidas principales y evitar el “picoteo” poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Sugerencias: fruta fresca, fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur, helado light,  etc. Error N° 6: comer rápido y apuradoHay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por teléfono o manejar). Error N° 7: no desayunarSaltear la primera comida del día produce una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más hambre a posteriori. Esto aumenta el tamaño de las porciones y hace más lento el metabolismo, frenando el descenso de peso. Error N° 8: establecer prohibicionesTodo plan de adelgazamiento debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando cómo es comer algo diferente, con más calorías, en forma programada y moderada Error N° 9: beber alcohol por demás los fines de semanaEs preferible planificar a diario una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto al almuerzo o la cena. Error N° 10: no dejar la salSi bien es cierto que la sal no aporta calorías, el exceso provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro vasculares.