A continuación te dejamos un plan de entrenamiento, eficaz para que te inicies en el ejercicio sin tener que ir a un gimnasio, si lo realizas de lunes a viernes, lograrás resultados inmediatos. 

• Fondos inclinados: Bocabajo, apoyando pies en el suelo y manos en una superficie elevada, haga flexión y extensión de brazos con el resto del cuerpo recto.
   
• Remo horizontal: De pie, anclando una goma elástica frente a usted, tire de ella hacia sus caderas.
   
• Sentadilla abierta: con las piernas muy abiertas y los pies hacia afuera, entréguese a la satisfacción de unas sentadillas bien hechas.
   
• Zancadas atrás: De pie, con tronco y cabeza rectos, lleve una pierna hacia atrás mediante flexión de rodillas.
   
• Plancha: Bocabajo, apoyando pies y antebrazos en colchoneta, forme una línea recta desde el cuello hasta los pies. Haga el mismo ejercicio pero de lado.
   
• De cada ejercicio, realice quince o veinte repeticiones. En los ejercicios basados en mantener una postura, aguante 30 segundos o hasta que pierda la posición correcta. Descanse un minuto y pase al siguiente.